Науковці з Колумбійського університету з’ясували, що навіть незначне скорочення тривалості нічного сну здатне спричинити помітне збільшення маси тіла. Зв’язок між поганим сном і зайвою вагою фіксували й раніше, однак нова робота вперше кількісно оцінила цей ефект у контрольованих умовах.
Що показало дослідження
У експерименті взяли участь 95 дорослих, які зазвичай сплять по 7–8 годин на добу. Протягом шести тижнів учасники лягали спати на 90 хвилин пізніше від звичного часу, а в наступний шеститижневий період поверталися до нормального режиму. Усі носили спеціальні монітори, а дослідники відстежували зміни ваги, обхвату талії, складу тіла та рівня гормонів апетиту.
За підсумками експерименту виявилося, що скорочення сну приблизно на 80 хвилин щоночі супроводжувалося збільшенням маси тіла приблизно на 0,5 кг за шість тижнів. Керівниця дослідження, професорка нутриціології Марі-П’єр Сен-Онж наголосила: достатній сон може суттєво знизити ризик ожиріння, а разом із ним — серцево-судинних захворювань і діабету.
Перший автор роботи Фаріс Зурайкат застеріг, що приріст у 0,5 кг виглядає скромно лише на перший погляд. Якщо такий дефіцит сну зберігатиметься цілий рік, наслідки для здоров’я стануть клінічно значущими.
Менше сну — менше руху
Недосипання вплинуло і на рухову активність учасників. У середньому вони стали проводити сидячи на 17 хвилин більше щодня, а серед чоловіків і жінок у постменопаузі цей показник сягнув майже 30 хвилин на добу.
Попередні роботи тієї ж наукової групи також установили, що нестача сну підвищує інсулінорезистентність у жінок із підвищеним кардіометаболічним ризиком — особливо після менопаузи — та може провокувати запальні процеси в серцево-судинній системі.
Які ризики несе хронічний дефіцит сну
- Збільшення маси тіла та ожиріння
- Розвиток діабету 2 типу
- Серцево-судинні захворювання
- Підвищена інсулінорезистентність
- Запальні процеси в судинах
Наступним етапом дослідники планують вивчити, чи здатне покращення якості та тривалості сну обернути ці негативні наслідки у людей, які систематично недосипають.
