Міжнародні науковці виявили, що як хронічне недосипання, так і надмірна тривалість сну значно прискорюють біологічне старіння внутрішніх органів. Порушення режиму сну створює руйнівний вплив на тканини майже всього організму людини.
Які тривалість сну вважається оптимальною
У 2026 році міжнародна група дослідників проаналізувала 23 біологічних годинники старіння, щоб встановити ідеальну тривалість нічного відпочинку для збереження здоров’я. Команда вчених з Колумбійського університетського медичного центру Ірвінга проанізувала медичні дані приблизно пів мільйона учасників.
Результати виявили чітку U-подібну залежність між кількістю годин сну та темпами біологічного старіння. Найздоровіший стан та найнижчі показники зношування органів спостерігаються у людей, які сплять від 6,4 до 7,8 години на добу.
Штучний інтелект допоміг розробити спеціальні годинники для оцінки біологічного віку окремих органів і систем організму.
Чим загрожують відхилення від норми
Менше ніж 6 годин або понад 8 годин сну щодня призводять до прискореного зношування тканин. Порушення режиму сну безпосередньо пов’язане з низкою небезпечних захворювань:
- недостатня тривалість відпочинку корелює з депресивними епізодами, тривожними розладами, ожирінням та цукровим діабетом 2-го типу;
- коротка і надмірна тривалість сну асоціюються з гіпертонією, ішемічною хворобою серця та аритміями;
- обидва крайові стани негативно впливають на дихальну систему, викликаючи астму чи хронічні обструктивні захворювання легень;
- страждає і шлунково-кишковий тракт, зокрема через розвиток гастриту та гастроезофагеальної рефлюксної хвороби.
Раніше вчені з’ясували, що всього одна безсонна ніч може порушити реакцію організму на стресові фактори. Якщо людина не відпочила нормально вночі, мозку може бути складніше адаптуватися до потенційної небезпеки, через що стресова реакція зберігається довше.
