Науковці з NYU Langone Health провели масштабне дослідження, аналізуючи дані про здоров’я понад 12 тисяч осіб протягом десятиліть. Результати показали, що люди можуть суттєво знизити ризик деменції, керуючи трьома ключовими факторами: артеріальним тиском, діабетом 2 типу та курінням.
Як контроль факторів ризику подовжує здорове життя
На початку дослідження середній вік учасників становив 56 років. Результати виявилися вражаючими: люди, які у віці близько 50 років не мали жодного з цих трьох факторів ризику, залишалися без деменції майже на 13 років довше, ніж ті, в яких наявні були всі три одночасно.
Ці фактори пошкоджують кровоносні судини, які постачають кров до мозку, та сприяють запальним процесам. Головний висновок дослідження: користь можлива навіть за уникнення лише одного або двох ризиків. Не потрібно чекати на ідеальні умови — зменшення загрози від будь-якого з них матиме позитивний вплив.
За словами дослідника Джозефа Кореша, особливе значення має контроль артеріального тиску. Раннє втручання може захищати кровоносні судини мозку протягом багатьох років. Навіть відтермінування розвитку гіпертонії або діабету несе помітну користь для здоров’я.
Комплексний підхід до профілактики деменції
Крім управління основними факторами ризику, експерти рекомендують:
- регулярні фізичні вправи помірної інтенсивності — мінімум 30 хвилин чотири рази на тиждень
- силові тренування двічі на тиждень
- харчування за принципами дієти MIND, яка включає листову зелень, ягоди, цільнозернові продукти, рибу та птицю
- достатній сон і розумову активність
- підтримання соціальних зв’язків
- своєчасну корекцію втрати слуху
Результати іншого великого дослідження підтвердили, що здоровіший спосіб життя уповільнює вікове зниження когнітивних функцій навіть у літніх людей із підвищеним ризиком деменції. Фахівці наголошують, що профілактику в ідеалі варто розпочинати у середньому віці, оскільки процеси пошкодження судин можуть впливати на мозок задовго до появи помітних проблем із пам’яттю.
Генетичні фактори також мають значення: носії варіанта гена APOE4 зазвичай мають вищий ризик. Проте навіть ця генетична схильність не скасовує переваг від контролю артеріального тиску, відмови від куріння та належного лікування діабету.
