Медичні фахівці та фізіологи спростували поширену в соцмережах теорію про те, що важкі тренування завдають шкоди організму через підвищення кортизолу. Експерти детально розкрили справжню роль цього гормону та пояснили механізм його впливу на здоров’я людини.
У останній період велнес-інфлюенсери активно просували думку про небезпеку інтенсивних фізичних навантажень, стверджуючи, що вони викликають гормональний дисбаланс, набряки та емоційне вигорання. На їхньому переконанні, замість виснажливого спорту варто обирати щадні методики на кшталт йоги чи пілатесу. Однак наука спростовує ці твердження: підвищення рівня кортизолу під час тренування — це абсолютно природна й здорова реакція організму.
Яка справжня роль кортизолу в організмі
Основна функція гормону стресу полягає в тому, щоб допомогти тілу швидко адаптуватися до складних ситуацій. Він активує механізм «бій або біжи», посилює кровообіг до м’язів, стабілізує серцевий ритм, посилює імунний захист та забезпечує енергію через розщеплення вуглеводів.
«Це подібно до розвитку фізичної форми. Регулярні навантаження навчають організм бути стійкішим до стресу», — пояснила докторка Олена Фан, ендокринологиня та доцентка Медичної школи Ікана на горі Синай.
Коли людина займається інтенсивним спортом, тіло отримує сигнал про необхідність вивільнення гормонів, що покращують поступлення кисню до м’язів. Зразу після завершення тренування й належного відновлення рівень гормону швидко знижується і часто опускається навіть нижче початкового показника.
Як правильно тренуватися, щоб контролювати кортизол
Щоб інтенсивні фізичні навантаження дійсно зменшували стрес і базовий рівень гормону, необхідно дотримуватися кількох ключових правил:
- забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин та вуглеводів, щоб гормон нормалізувався після заняття;
- уникати надмірного перевтомлення та проводити тренування з урахуванням необхідного часу на відновлення;
- у дні сильної втоми обирати щадніші практики, такі як йога або тай-чі;
- зробити якісний сон базисом для здорового функціонування всього організму.
«Слухайте своє тіло, будьте з собою милосердні в періоди втоми та невдачі. Однак не бійтеся високоінтенсивних тренувань чи довгих пробіжок через хвилювання щодо кортизолу», — наголосив професор кінезіології Університету Макмастера Стюарт Філліпс.
Таким чином, гормональний баланс залежить не від уникнення важких тренувань, а від грамотного планування навантажень, повноцінного харчування та відпочинку.
