Прокидатися посеред ночі часто сприймається як випадкова неприємність, проте професорка анатомії Брістольського університету Мішель Спір розкриває глибші причини цього явища. За її дослідженнями, ночні пробудження нерідко пов’язані з активацією еволюційних механізмів виживання, які продовжують працювати в сучасному світі.
Як мозок сприймає загрозу вночі
Мозок не засинає автоматично, коли тіло втомлене. Замість цього, під впливом тривалого стресу виникає парадоксальна ситуація: організм вимотаний, однак сон не приходить. Причина криється в тому, що древні системи захисту людини залишаються активними й у наш час.
Коли мозок інтерпретує навколишню обстановку як загрозливу, активується мигдалина — центр обробки емоцій та страхів. Цей механізм запускає реакцію «бий або біжи», при якій організм виробляє гормони стресу: адреналін і кортизол. В результаті прискорюється серцебиття, частішає дихання, а свідомість становиться максимально гостреною.
Раніше така реакція була короткочасною і захищала людей від хижаків чи природних небезпек. Однак в сучасному світі загрози мають інший характер: робочі завдання, постійні сповіщення зі смартфонів, конкуренція в соціальних мережах. Тому системи, відповідальні за ночні пробудження, залишаються частково активними протягом тривалого часу.
Чому стрес і цифрові звички порушують сон
За словами Мішель Спір, сон — це не просто відсутність активності. Щоб заснути, мозок має свідомо знизити рівень пильності. При хронічному стресі цей процес порушується, оскільки мозг продовжує аналізувати ситуацію, прогнозувати небезпеки й підтримувати готовність, навіть коли тіло потребує відпочинку.
Дистрес супроводжується і змінами в природному добовому ритмі кортизолу. Нормально рівень цього гормону підвищується вранці, сприяючи пробудженню, а ввечері знижується. За тривалого стресу цей ритм порушується, і організм залишається у стані напруженості.
Сучасні звички посилюють проблему:
- Штучне освітлення пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну
- Використання смартфонів перед сном забезпечує безперервний потік інформації
- Так зване doomscrolling підтримує мозок у стані збудження емоціями й невизначеністю
Як відновити сон: практичні рекомендації
Щоб покращити якість сну і зменшити кількість нічних пробуджень, професорка пропонує комплексний підхід. Насамперед варто дотримуватися стабільного режиму дня, обмежувати кількість стимулів у вечірний час, регулярно займатися фізичною активністю та збільшувати час перебування на природному світлі.
Не менш важливо відмовитися від екранів за кілька годин до сну. Одним з найефективніших методів боротьби з безсонням, спричиненим стресом, залишається когнітивно-поведінкова терапія, яка допомагає розірвати замкнене коло тривоги та порушень сну.
На завершення Спір підкреслює: відчуття, коли тіло виснажене, а мозок активний, не означає невроз. Це свідчить про те, що мозок надто добре пристосувався до цифрового середовища, яке практично ніколи не припиняє надсилати нові стимули й вимагати уваги.
