Навіть одна нічна бесонниця здатна істотно змінити емоційний стан людини. Наукові дослідження підтверджують, що після 24 годин без відпочинку мозок гірше впоратися з реакцією на потенційні загрози, що призводить до помітного зростання тривожності.
Нейробіологи з Центру дослідження людського сну при Каліфорнійському університеті в Берклі провели експеримент, щоб розібратися в механізмах цього явища. Вісімнадцять здорових молодих людей двічі проходили МРТ-сканування: спочатку після повноцінного нічного сну, потім після 24 годин безперервної активності. Під час процедури учасники переглядали емоційно насичені відеоматеріали й оцінювали свій рівень тривожності.
Результати виявилися вражаючими: після безсонної ночі показники тривожності зросли на 27–30%. Ці дані опублікували в журналі Nature Human Behaviour у листопаді 2019 року, що свідчить про серйозність проблеми.
Які частини мозку відповідають за контроль емоцій
Під час дослідження вчені виявили, що тривожність без сну контролюють дві ключові структури:
- Мигдалеподібне тіло (амігдала) — глибинна структура, яка миттєво визначає потенційні загрози без детального аналізу;
- Медіальна префронтальна кора — ділянка за лобом, що працює повільніше й «заспокоює» амігдалу, аналізуючи реальну ситуацію.
У виснаженій людині амігдала працює на межі вичерпання, тоді як префронтальна кора практично не залучається до процесу. За словами дослідника Метью Вокера, позбавлений сну мозок «занадто тисне на емоційну педаль газу, не маючи достатнього гальма».
Попередні дослідження ще понад десять років тому фіксували, що у позбавлених сну добровольців реакція амігдали на неприємні зображення була приблизно на 60% сильнішою, ніж у відпочивших людей.
Якість сну важливіша за його тривалість
Глибокий сон мав чіткий позитивний вплив на результати. Учасники, які довше перебували у фазі повільного сну на початку ночі, вранці демонстрували найнижчий рівень тривожності. Це підтверджує: якість сну не менш важлива, ніж його тривалість.
Масштабний аналіз 154 експериментальних досліджень за участю 5717 осіб віком від 7 до 79 років, опублікований у Psychological Bulletin, довів, що будь-яка форма втрати сну зменшує позитивні емоції та підсилює симптоми тривожності.
Навіть незначне скорочення нічного відпочинку прогнозує зростання тривожності наступного дня, навіть якщо людина свідомо не відмовлялася від сну. Якщо вранці все видається похмурішим, ніж зазвичай, варто спочатку перевірити якість вчорашнього сну.
Як природно поліпшити сон
Серед природних способів підтримки якісного сну фахівці виділяють терпкий вишневий сік, який має найпереконливішу доказову базу. Він містить невелику кількість мелатоніну й багатий на поліфеноли, які допомагають синхронізувати внутрішній годинник і покращити якість відпочинку.
Регулярне вживання такого соку протягом 1–2 тижнів здатне трохи збільшити тривалість та ефективність сну. Експерти рекомендують пити 150–250 мл 100% пастеризованого соку без цукру за 1–2 години до сну. Людям з цукровим діабетом чи інсулінорезистентністю варто проконсультуватися з лікарем перед застосуванням.
