Міжнародна команда дослідників провела масштабне багаторічне дослідження, яке виявило несподіваний взаємозв’язок між простими фізичними вправами та тривалістю життя людей похилого віку. Науковці стежили за понад 13 тисячами учасників віком від 65 років впродовж майже семи років, аналізуючи результати їхніх тестів на рівновагу та фізичну форму.
Як проводилось дослідження
Лі-Лін Лян з Національного університету Ян Мін Чяодунг у Тайбеї та Чен-Де Сюя з Національного університету спорту Тайваню організували дослідження в рамках національної фітнес-програми Тайваню. Усього проаналізовано результати 13 423 людей, які виконували сім однакових випробувань на спеціальних станціях у різних регіонах. Дані зіставляли з інформацією національного медичного страхування, відстежуючи смертність до кінця 2022 року. Середня тривалість спостереження становила майже сім років, протягом яких померла 1631 людина.
Вправи оцінювали чотири ключові компоненти фізичної форми:
- Витривалість — через двохвилинне крокування на місці
- Силу — піднімання гантелі та багаторазове вставання зі стільця протягом 30 секунд
- Гнучкість — за допомогою вправи «рука через плече»
- Рівновагу та спритність — стояння на одній нозі та швидка ходьба навколо конуса
Найпомітніші результати тесту на рівновагу
Найбільш показовим виявився тест, під час якого потрібно було піднятися зі стільця, пройти 2,44 метра навколо конуса та повернутися назад. Серед 2621 учасника з найповільнішими результатами за період спостереження померла 661 людина — майже кожен четвертий. На противагу цьому, серед 2701 людини з найкращими показниками зафіксували лише 133 смерті. Навіть після врахування інших чинників ризик смерті у найшвидшої групи був на 41% нижчим.
Тест на стояння на одній нозі виявився другим за прогностичною значущістю — у учасників з найкращими результатами ризик смерті був на 50% нижчим. Для порівняння: у випробуванні на багаторазове вставання зі стільця різниця становила 55%, для двохвилинного крокування на місці — 58%, а для піднімання гантелі — 63%.
Чому рівновага має таке значення
За словами Лян, хороші результати тесту на рівновагу виявилися несподіванкою, адже вона очікувала побачити особливо сильний зв’язок з станом серця та легень. Утім рівновага залежить від одночасної роботи кількох систем організму. Щоб утримуватися на одній нозі, необхідні нормальний зір, достатня сила м’язів ніг, правильна робота внутрішнього вуха та спроможність мозку обробляти та координувати всю отриману інформацію.
Невдалий результат навіть такого простого випробування потенційно може вказувати на проблеми одразу в кількох системах організму ще до того, як вони стануть помітні в повсякденному житті. Іншим поясненням можуть бути падіння: слабкі ноги та проблеми з рівновагою підвищують ризик переломів стегна, які часто призводять до госпіталізації літніх людей.
Важливі обмеження дослідження
Наукова команда підкреслює, що встановлено лише зв’язок між фізичною формою на момент тестування та подальшим виживанням, але не доведено, що покращення результату в конкретній вправі безпосередньо зменшує ризик смерті. Фізичну форму перевіряли лише один раз — на початку дослідження. До вибірки не потрапили люди старші за 90 років, із деменцією, інсультом або ампутаціями, а також відсутня інформація про куріння.
Водночас результати продемонстрували, що об’єктивні тести фізичної форми можуть надати додаткову інформацію про стан здоров’я людини, якої не можна отримати лише зі списку захворювань або зі слів про рівень фізичної активності. На наступному етапі дослідникам належить з’ясувати, чи змінюється ризик разом із змінами фізичної форми, що потребує повторних обстежень учасників з інтервалом у кілька років.
