Дослідження фахівців Колумбійського університету підтвердило, що навіть незначне скорочення нічного сну запускає в організмі механізми, які сприяють накопиченню зайвих кілограмів та збільшують ризик серйозних захворювань.
У експерименті взяли участь близько сотні дорослих добровольців із нормальним режимом сну — від семи до восьми годин на ніч. Половину учасників попросили спати на вісімдесят хвилин менше щодня протягом шести тижнів, піддавши їх імітації типового для сучасної людини недосипання.
Для моделювання реального дефіциту сну учасники експерименту лягали спати пізніше, але прокидалися у звичайний час. По закінченні шостого тижня дослідники зареєстрували неочікуваний результат: група з обмеженим сном набрала майже пів кілограма, тоді як контрольна група зберегла попередню масу тіла.
Як недосипання впливає на активність та вагу
Крім того, група з дефіцитом сну виявила майже на двадцять хвилин менше фізичної активності протягом дня без будь-яких об’єктивних причин. Хоча попередні дослідження вже встановили небезпеку тривалого позбавлення сну (понад чотири години), це дослідження вперше довело шкідливість навіть легкого щоденного недосипання.
«Хоча набір ваги в половину кілограма при помірному скороченні сну не видається критичним, слід усвідомити масштаб проблеми — це відбулося всього за шість тижнів», — пояснив дієтолог Фаріс Зурайкат, головний автор дослідження.
Науковець підкреслив, що експеримент був спеціально розроблений для точного відтворення реальних моделей порушеного сну, з якими більшість дорослих людей стикаються щодня. «Якщо екстраполювати дані на рік, то втрата менш ніж півтори години сну щоночі може спричинити клінічно значимий приріст маси тіла», — додав експерт.
Гормональні механізми набору ваги при недосипанні
Точна причина такого швидкого набору ваги при дефіциті сну все ще залишається предметом дослідження. Однак вчені припускають, що хронічне скорочення сну серйозно порушує роботу гормональної системи організму. Нестача нічного відпочинку провокує значне підвищення рівня гормону голоду лептину, який підсвідомо спонукає людей споживати більше їжі.
Керівниця дослідження, дієтологиня Марі-П’єр Сент-Онж, наголосила: «Наше дослідження демонструє, що повноцінний сон може істотно знизити ризик збільшення ваги та пов’язаних з ожирінням захворювань — серцевих недугів та діабету».
Окрім ризику набрати додаткові кілограми, систематичне недосипання значно підвищує ймовірність розвитку деменції. Повноцінний нічний відпочинок — це критичний фізіологічний процес, під час якого організм ефективно відновлюється й очищається від небезпечних токсичних білків.
