Науковці виявили, що регулярне застосування холодного душу пов’язане зі зменшенням кількості днів, коли люди хворіють або вимушені пропускати роботу. Дослідження психологині Лени Глазер з Базельського університету у Швейцарії проаналізувало результати трьох рандомізованих контрольованих випробувань за участю 719 осіб.
Результати дослідження про холодний душ
Протягом 12 тижнів учасники експерименту приймали душ якомога холодною водою, дозволеною системами їхнього водопостачання. Здорові дорослі віком від 18 до 65 років, які раніше не практикували такі процедури, повідомили про суттєві результати.
Люди, які послідовно приймали холодний душ, рідше пропускали роботу через хворобу — на 31% менше днів порівняно з контрольною групою. Крім того, вони почувалися хворими на 26% менше днів, ніж ті, хто переважно користувався теплою водою.
- Покращення психологічного самопочуття учасників
- Позитивні зміни у фізичному стані (без статистичної значущості)
- Відчуття бадьорості та свіжості після процедури
- Задоволення від подолання власного дискомфорту
Адаптація до холодного душу та механізми дії
На початку експерименту багато учасників відмовилися від незвичної процедури, особливо в перші два тижні. Однак згодом кількість тих, хто припиняв участь, зменшилася. Серед людей, які дотримувалися умов експерименту щонайменше у 70% випадків, від 77,3% до 90% повідомляли про регулярне використання холодного душу. «Це свідчить про те, що люди поступово звикають», — зазначила Глазер.
Дослідники не вивчали безпосередньо механізми, які могли б пояснити результати. Однак попередні наукові роботи вказували на зв’язок між впливом холоду та реакціями імунної системи. Дослідження 2024 року виявило посилення окремих сигналів імунної відповіді у людей, які приймали холодний душ, подібно до ефектів занурення у холодну воду.
Обережність та рекомендації експертів
Важливо зазначити, що результати роботи поки не пройшли незалежного рецензування, а значна частина даних ґрунтується на самозвітах учасників. Крижана вода може спричинити стресову реакцію організму, особливо під час спеки або за наявності певних проблем зі здоров’ям.
Лена Глазер радить тим, хто хоче спробувати холодний душ, починати поступово й знижувати температуру води з часом. «Вода не обов’язково має бути однаково холодною щодня. Важливо прислухатися до свого тіла та звертати увагу на самопочуття», — наголосила дослідниця. Холодний душ може стати простим і доступним способом заохотити людей до невеликих змін у повсякденних звичках, однак результати не доводять, що така процедура гарантовано захищає від інфекцій або може замінити інші способи профілактики захворювань.
